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吃飯配茶喝？不宜~~~ 小心貧血
高雄一位廿七歲的王姓女子，七、八年來每天喝二、三千西西的綠茶減肥，體重不但沒減多少，還時常頭暈目眩，到高醫檢查才發現有嚴重的「缺鐵性貧血」。醫師提醒愛喝茶的人要特別注意，最好避免進餐時和餐後喝茶或咖啡，因為茶或咖啡內的丹寧酸會和鐵結合，減少鐵質吸收。

◎缺鐵性貧血的症狀

王小姐不挑食，但大量喝茶的結果導致近半年來常感到疲倦，氣色不佳。血液科醫師建議，如果你常覺得體力差、頭暈、心悸、臉色蒼白，不妨先自我檢查：站在鏡子前翻開眼睛下眼瞼，觀察下眼瞼顏色；或者翻開下唇，查看齒齦和下唇黏膜色澤，如果蒼白缺乏血色，最好至血液腫瘤科檢查。

缺鐵性貧血雖不會致命，卻影響生活和小孩的學習品質。因為鐵是人體製造紅血球中血紅素的必要礦物質，假使沒有足夠的鐵，血紅素合成不足，紅血球攜帶氧氣運行到各組織的量不夠，造成組織和器官缺氧，人就容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、心跳加快、血壓降低、也會影響記憶力和學習能力。

◎如何有效攝取鐵質

綜合醫師和營養師看法，下面的建議，可以有效攝取鐵質：　多吃紅肉、瘦肉：肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。不過提醒您，有膽固醇過高問題的人不適宜多吃這類食物，可試試下列其他建議。　多吃高鐵蔬菜和豆類：穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助製造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。　維生素C可以促進鐵質吸收：維生素C能促進身體對植物性食物裡的鐵吸收。因此，吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等，或者進餐時配一杯柳橙汁，將可加倍人體對鐵的吸收。　嬰幼兒添加副食品：記得為6個月以後嬰幼兒補充富含鐵質的副食品。

※  缺鐵性是最常見的貧血類型，也是女性普遍的問題。要避免缺鐵性貧血除了不要吃飯時配茶喝，也要注意鈣的影響，牛奶或起司裡的鈣和磷酸鹽，會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵，最好錯開來。例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質，午晚餐以攝取高鐵食物為主。

來源網路轉載

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開胃三道夏日蔬果飲品
　　菠蘿蘋果汁　　在水果中，菠蘿中的?含量最高。兩餐之間喝杯菠蘿蘋果汁，既能借助豐富的?來開胃，又能補充維生素C，對健康十分有益，尤其適合不想吃飯的小孩兒。因為很多孩子一到正餐時間，就變得什麼都不想吃，怎麼哄都不見效。遇到這種情況，先不要逼孩子吃正餐，如果給他一杯菠蘿蘋果汁，味道好，他肯定會很樂意喝下。每天堅持喝一杯，食慾不好的胃口就能大開。當然大人飲用也能起到同樣的作用，需要注意的是千萬不要使用罐裝蘋果汁或菠蘿汁，一定要用鮮搾的果汁。
　　製作方法：菠蘿1/6個，蘋果1個，涼開水200毫升。將菠蘿、蘋果去皮切丁，加水放入果汁機攪拌均勻，即可飲用。
　　山楂麥芽茶　　山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麥芽更能消食健胃。在藥房都能買山楂和麥芽，需要注意的是麥芽要買外表略帶須的有芽麥芽，而且要炒過的。
　　製作方法：山楂10克，麥芽10克，甘草1片。將這些材料洗淨，加滾水500毫升直接沖泡，濾渣之後當茶喝，好喝又開胃
。　　白蘿蔔泡菜　　清爽可口的白蘿蔔泡菜可算是開胃首選。白蘿蔔在所有蔬菜中，消除疲勞的效果最為理想。尤其對消除腹脹之氣有很大作用。做蘿蔔泡菜時，若使用有機白蘿蔔，就不必去皮。生薑則要用嫩姜，老薑的纖維太粗。小黃瓜也要盡量買有機的，以免農藥殘留。
　　製作方法：白蘿蔔半根，生薑5片，小黃瓜2根。白蘿蔔去皮刨絲，生薑刨絲或切片，小黃瓜洗淨切薄片。調味料可使用糖、鹽、醋，酌量拌勻。糖可用蜂蜜，鹽可用粗鹽，醋可用菠蘿醋、百香果汁或其他水果醋。以上的所有材料，依個人喜好加入調味料拌勻即可。
　　每到夏季，很多人都會食慾不振。中國中醫科學院西苑醫院中醫專家李立志說，其實很多蔬菜水果做成飲料後都能起到開胃的作用。李立志指出，多吃菠蘿、蘿蔔、苦瓜等都能開胃，而與其他蔬菜水果搭配製成飲料更是不錯的開胃食物。
來源健康飲食知識轉載

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吃飯前喝湯保苗條身材
養生好方式以水分為主的煲湯，由於製作過程中比一般料理少了油煎、油炸
的過程，除可預防肥胖之外，更能減少心血管疾病的產生。
中國菜常見的「煲湯」，是將食材加上湯水，以小火慢燉細熬，秉持烹調時不
加水、不開蓋，以簡單調味料調味之原則熬燉的湯品，而喝煲湯的好處有什麼
呢？
煲湯有美顏、健身、潤膚、增強免疫力的特點，因此當人虛弱生病或是女性
朋友生產、坐月子時，湯品更是補充體力又不傷腸胃的營養佳品。營養好吸收
湯中加了豐富的肉類、蔬菜一起熬煮，食材中的營養素都溶於湯，加上是全水
解的營養成分，電解質濃度和我們的體液相近，很容易被腸胃吸收，所以煲湯
是最適合隨著人體血液循環吸收的食物料理方式。
烹調方便烹調簡便，也是煲湯的好處。只要選好食材，加上適量的水，就可以
做出美味的湯品，因此很適合忙碌的上班族。而挑選食材時，除了把握選購
季節性食材的原則外，亦可適時加上溫和的中藥材，為美味的湯品增加點滋補
的效果。
窈窕好方法不少醫生與營養師建議，想要減肥或保持身材的人，可以多喝湯，
並且調整進食順序，先喝湯、吃蔬菜，白飯等主食和肉類最後吃，其好處是
可增加飽足感，使食量自然變小。如此一來可攝取較少熱量，也就不擔心吃太
多而發胖啦。飯前先喝湯，勝過良藥方進食前先喝上幾口湯，可讓食物從口腔
咽喉、食道到胃都很潤滑，使食物順利下嚥，防止因為食用乾硬食物，刺激消
化道黏膜。也可以在吃飯時喝湯，因為這有助於食物的稀釋並溫潤口腔，且有
益胃腸對食物的消化吸收，進而減少食道炎、胃炎等疾病的發生。
來源健康飲食知識轉載

2010 機車展 PK賽 環島 泳裝 章魚哥 

早晨第一杯美容水怎麼喝
什麼溫度最適宜
　　溫水√　　喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧?的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
　　冰水×　　有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內脹氣。
　　晨起第一杯水關鍵詞
　　空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進餐之前，否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
　　慢飲：要小口小口地吞嚥，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
　　300毫升：清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
　　每天：一個健康的人每天至少要喝7－－8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。
來源健康飲食知識轉載

BJD 美女間諜 阿密特 公益 排隊 

食譜幫你清掃體內垃圾
不知道為什麼，現代女生便秘和消化不良的問題，十個人中四五個都會有，我想是因為長期生活步調太過急促，加上工作壓力大、 久坐少運動的生活型態造成。便秘和消化不良除了身體感到難受，覺得滿肚子大便或常拉肚子之外，還是美容的大敵，會造成我們皮膚暗沉無光，或是粗糙長痘痘。 尤其當好幾天都沒排便的時候，毒素統統積在體內，皮膚又怎麼會好看呢？
改善腸胃機能

我雖然很少有腸胃方便的毛病，但有時候壓力一大或連夜拍戲，吃得不很健康，便秘也是在所難免的問題。如 果不是這些特殊狀況，我倒很想給女生們一些建議：水一定要多喝，因為身體的水分不足的話，便便就會很硬，自然造成便秘；還有纖維素一定要攝取足夠，即使你 很愛吃肉，青菜水果更也是不能少，而且量要超過肉類，才能幫助腸胃蠕動，讓便便順利出來；可以的話維持一定量的運動，因為如果你不動，身體就是呆在那裡， 代謝循環便差，腸胃機能怎麼可能好？還有每天最好睡夠，如果長期睡眠不足，也會引起腸胃緊張，有些人會因此便秘或習慣性腹瀉；如果你消化不好是因為性格緊 張，那麼一定要常常按摩肚子、做做運動，試著放鬆心情，讓緊張慢慢解除。
幫助消化兼減肥的補湯

不過我也有個觀察，像我身邊很多朋友在減肥，常常吃得不均衡，導致後來腸胃都搞壞了。其實減肥不要單單 只靠吃得少或吃一些怪食物，該有的熱量還是得攝取。像我自己如果不是那麼餓，或那幾天覺得吃得較油膩，感覺肉肉要長出來了，其實我就會做一些可以當成一餐 的湯，裡頭可能有蔬菜、有藥材還有少許的肉，不但可以幫助消化，而且好喝，喝湯也容易有飽足感，你就不會覺得虧待自己，好像硬著頭皮在吃減肥餐一樣。我常 煮的湯有鳳梨苦瓜湯、木耳白菜湯等，看你想加排骨（一定要瘦肉的喔）還是雞肉隨你喜歡，但我建議菜多放一些、肉放少一些，要真的清腸加上瘦身，才看得到效 果。腸胃調理DIY
鳳梨苦瓜湯

材料：

苦瓜半條、新鮮鳳梨半個、排骨適量、酒、鹽少許。

作法：

1.排骨川燙去血水後，加酒1大匙及適量清水，煮約20分鐘。

2.苦瓜洗淨後去籽切塊，鳳梨去皮去心，切塊備用。

3.苦瓜及鳳梨放入煮好的排骨湯中，再燉煮約30分鐘。

4.加鹽調味即可。
小提醒：很多人夏天愛喝菠蘿苦瓜湯，除了大家熟知的降火功能，這道湯能幫助消化、強健腸胃，便便通順自 然身材容易窈窕囉！
牛蒡蓮藕湯

材料：

牛蒡半斤、蓮藕200克、排骨適量。

作法：

1.排骨洗淨川燙去血水。

2.牛蒡及蓮藕去皮、切片。

3.水煮滾後放入所有材料，煮至材料熟爛。

4.加鹽調味即可。
小提醒：這道湯非常清爽，也是我的最愛之一，它有整腸健胃的功能，坐辦公室吃完飯不得不窩在位子上的女 生，可以多喝。不過排骨可以少放，或選瘦肉，才不會讓你長肥肉。
苦瓜梅子雞湯

材料：

苦瓜1條、酸梅15顆、雞腿肉適量。

作法：

1.苦瓜洗淨後去籽切塊。

2.雞腿肉切塊後川燙去血水。

3.將所有的材料加適量水煮開，再轉小火煮至雞肉熟爛即可。

4.加少許鹽調味。
小提醒：相對於菠蘿苦瓜湯甜甜苦苦的滋味，這道湯可特別了，酸中帶苦，口感相當棒！我喜歡拿它來燉雞 肉，除了熱量不高是好處，夏天喝可以清暑解熱，還有助於消化。


來源網路轉載

8強 盧彥勳 吳建豪 c羅 同學會 

以養生的觀點看，早餐幾點以前吃最好?
早餐..最好是醒後的一個小時中餐和早餐之間...最好有3~4小時的差距晚餐是在7點或8點之後...(睡前四個小時) 建議每一餐中間都隔4ㄍ小時會比較好喔早上八點九點十點十一點都吃一點東西(少量多餐) 這ㄍ是可以但盡量不要吃到1點1點時就可吃中餐ㄌ晚餐ㄉ話如果真ㄉ要那麼晚吃還不如早點吃完在工作還比較好喔~下面有些資料可以讓你參考最好的生活作息是適合你自己的生活作息，你應該看自己一般是幾點起床的，幾點睡覺的，配合自己的生活作息安排出最適當、不容易發胖的生活作息。下面提供一些建議作息供你參考：A.朝九晚五型。【早上6~8點起床，晚上12點左右睡覺】＊建議餐食安排：三餐定時定量，以三餐為主，不要吃點心或宵夜。早上7~9點左右吃早餐，12~13左右吃午餐，晚上6~8點左右吃晚餐。餐與餐間最好間隔4~6小時，讓身體有機會將上一餐食物的熱量消耗完後再吃下一餐，以避免造成卡路里的囤積。B.歹命早起型。【早上3~5點起床，晚上，9點左右睡覺】＊建議餐食安排：盡量維持三餐的作息型態。建議早上4~6點左右吃早餐（除了澱粉外要搭配肉類與青菜等食物以延長飽食感），11~13點吃午餐（可吃飽一點），晚上5~6點左右吃晚餐（吃少一點）。如果因為早上較早起，或因大量勞動而兩餐中間會肚子餓，或因為較晚才有空吃飯，建議準備柳丁、蘋果等水果、低脂牛奶等當點心，在肚子餓時先墊一下胃，以免餓過頭而吃太多。因為較早就寢，要注意睡前三小時不要再進食，讓身體有時間將晚餐的熱量消耗掉。C.好命晚起型。【早上10點左右起床，晚上2點左右睡覺】＊ 建議餐食安排： 起床先吃個簡單的早餐（牛奶、水果或高營養代餐類的食物），12~14點左右吃午餐，晚上7~9點吃晚餐。如果是早上11點左右才起床，晚上2點以後才睡覺，則建議11~12點再吃第一餐（早午餐一起吃），下午5~7點吃第二餐，晚上10~11點左右再吃個簡單的第三餐，並維持睡前四個小時不要吃東西的原則。D.夜貓族型。【過午才起床，早上才睡覺】＊建議餐食安排：起床1~2小時內吃自己的第一餐，晚上6~8點間吃第二餐，12點到凌晨2點間吃第三餐。進食原則是第一餐吃得好，第二餐吃得飽，第三餐吃得少，而不管是幾點就寢，一樣養成睡前四小時不要吃東西的習慣。E.需要輪班的不規則型。【有時6~8點起床（正常班），有時12點起床（小夜班），有時晚上5~6點起床（大夜班）】＊建議餐食安排：隨著自己輪班及作息的不同，先訂出適合自己的三餐作息，再依自己的班型來吃。上正常班時請參考A的飲食建議型態；上小夜班時則建議參考C 或D的方法；上大夜班時建議的三餐型態為：晚上7~9點吃第一餐，12~2點間吃第二餐，早上5~7點時吃第三餐。因為作息變化很大，所以建議不用管所吃的這餐到底該算早餐還是午餐，只要遵循第一餐吃得好，第二餐吃得飽，第三餐吃得少，睡前四小時不要吃東西的原則就可以了。
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台北車展 洗車男 林志玲 峇里島 透視 

莫問情歸何處
愛一個人，等一個人，有時真的像一個乞丐。愛從來都是一把雙利刃，一面是甜蜜柔情，一面是苦澀傷害。僅僅只有快樂與幸福的愛是不存在的。也許只有伴夾著疼痛與淚水，才能檢驗出愛的深刻與真摯？
感情中，相對而言，總有一方強，一方弱；一方深，一方淺；一方在意，一方隨意。付出與回報，總不能企求它能夠劃上一個等號。有人說投入最多的一方總是先輸掉，輸的不一定是愛情，或者是自尊，或者是妥協，或者是其它。但，如果一場感情，計較著輸贏和付出，不能盡心盡情，這還算是真愛嗎？
只是，當盡心盡情地付出後，依然處於弱勢，那雙手依然怎麼也握不牢，那個身體怎麼也抱不緊，那顆心怎麼也安不定。是否，真的依然無怨無悔，無憂無傷？
我想，沒有哪一個真正在愛著的女人，不在心裡乞求著：再給我多一點點，再愛我多一點點，愛中無偉人。這個世間，總有那麼一個人，讓你牽腸掛肚，讓你欲罷不能，讓你愛恨交加，讓你六神無主。當我們遇到這個人的時候，是要感激上蒼的憐憫還是要責怪月老的折磨呢？
感激，是因為許多人窮其一生，也遇不上這個人，而我們遇上了。責怪，是因為我們遇上了，卻要在經歷和承受許多的苦與痛後，還是抓不牢幸福的尾巴。那種生怕一不小心，就會滑走的恐懼，那種生怕愛得不夠或者太深，就會失去的憂慮……
曾經有一個朋友問我，深愛一個人是種什麼樣的感覺？我想了一下，回答她：僅僅只是在心底呼喚一下他的名字，都會有刺痛的感覺。她說，她不明白。我說，不明白最好，明白了你就不會有這樣無邪爽朗的笑容了。女人最佳的愛情狀態，應該是他愛你比你愛他多許多，哪怕只多一點點，這樣就容易快樂和幸福一些。
她說，其實你也可以像我一樣呀？我笑著搖頭。她問為什麼不行？我說，有的東西是命定的，不管你曾經經歷過什麼，不管是早或者是晚，那個人始終會在某個時刻出現，縱使知道飄忽不定，但你無法放手。就好像樹上的花，有的會結出很漂亮很香甜的果子，有的卻不會，但你不能抑止它的花開燦爛…… 最後，朋友得出的一個結論：你已經在一棵樹上吊死了！
到底是誰讓一個人這樣安靜地固執著？沒有誰。只是自己吧。
如果說人生充滿著無數的選擇，愛與不愛也是選擇。做不到恩斷義絕，只能怪自己修行太淺，越不過塵緣的網。選擇了深愛，便只能多些念著他的好，把那些無聲的期望與乞求咀嚼成甘甜，和著這冬日的暖陽，默念數聲他的名字，然後若無其事地微笑…
即使委屈，那也是心甘，更是情願。 如果愛，莫問情歸處。
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洋基 世足賽 裸婚 閃電森林 大炳 

注意六種錯誤的早餐吃法
         注意六種錯誤的早餐吃法              

少女 波斯菊 睡姿 J女郎 薛嘯秋 

讓自己睡得更好？
要了解自己的睡眠特質，從生理、心理，甚至生活習慣找出睡眠品質不佳的原因，才能真正獲得一夜酣眠。
儘管現代人面臨許多睡眠問題，幸運的是，仍然有許多方法可以改善睡眠品質。美國睡眠協會（National Sleep Foundation）提出了幾項改善睡眠的策略，有睡眠困擾的人，可以嘗試以下的九種方法： 一、吃得聰明，睡得好　睡前六小時，最好不要喝含咖啡因的飲料。雖然酒可能幫助你加速入眠，但卻可能增加你後半夜醒來的頻率。如果你感到睡醒後依然疲勞，酒可能是肇事者。　不只是咖啡因和酒，其他所有你吃的東西，都會影響你的睡眠。例如，吃過多的番茄醬、辛辣的食物，會使人胃部不適或胸悶，有時吃的速度過快也會如此。這不但使人難以入眠，有時也會讓人難過地在半夜醒來。
此外，睡前喝太多飲料，會增加半夜起來上廁所的次數。當人年紀愈大，這種情形就愈嚴重，所以最好能控制睡前流質的攝取量。
有時，單單吃得太多，就足以造成睡眠困擾，睡前吃太多食物，常常讓人睡得很不舒服。
同樣的，餓著肚子上床，也可能毀了你一夜好眠。有需要的話，可以吃片土司或小餅乾。
二、和香菸說再見
香菸中的尼古丁可能導致睡眠困難，並且使醒來更加痛苦。抽菸的人通常經歷較多的夢魘。剛開始戒菸的時候可能會更難入眠。但是長期來看，戒菸對睡眠和整體健康都有更大的好處。
三、適度運動，一夜酣眠
運動可使人容易入睡，同時使睡眠更為深沈。運動可以促進良好的睡眠，尤其是在下午或傍晚規律的運動。不妨在下午抽出時間快走或慢跑二、三十分鐘，或跳跳有氧舞蹈。但是在睡前兩、三小時應避免激烈運動。因為運動會使人精神變好、體溫升高，睡前運動反而使人不易入眠。
四、泡個熱水澡試試看
這可能是由於體溫的改變，身體的體溫在離開浴缸後下降，可以提醒我們的身體，睡覺的時間到了。　五、亮不亮，有關係　光線，尤其是陽光，是設定人類生理時鐘的最重要因素。它影響我們何時清醒、何時昏睡。　當你發覺自己輾轉難眠時，也許是因為你的日照不夠。想想看，你一天有多少時間待在戶外？你是不是整天關在不見陽光的室內或辦公室？對於老年人而言，日照不足的情形更常見。應該想辦法，多接觸一些陽光。　當然，在睡覺的時候，太強的光線會干擾睡眠，應該讓臥房保持黑暗。有時可藉助窗簾甚至眼罩。　六、趕走噪音小技巧　如果你的睡眠經常受到噪音的干擾，可以試一試這些小技巧：(1)戴上耳塞(2)裝置厚重的窗簾(3)裝置雙層具隔音效果的窗戶(4)放些輕鬆的音樂
七、睡不好，床是元兇？
品質不好的床墊會使人難以入睡，甚至使人愈睡愈累。檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？當你醒來時，會不會感到背痛？是否有足夠的空間供你和你的夥伴舒展？當你在別處睡覺的時候，是否感到更舒服或更難過？
八、你在床上做什麼？
如果你可以輕易的在沙發上睡著，卻有困難在床上入睡，那你可能在床上做了太多不該做的事。想想看，你是不是經常在床上辦公事？算帳單？看電視？這些事情都是在提醒你，在床上的時候需要保持醒，別睡著了。
從現在開始，你需要為你的床重新定位:
(1)只在床上睡覺或做愛
(2)只有想睡的時候才上床
(3)當你在床上躺了15分鐘以上還睡不著時，離開一會兒。等想睡覺的時候，再回到床上。
(4)躺在床上時，想些輕鬆愉快的畫面。
九、睡前放輕鬆
睡前放輕鬆，意味著你可以為自己營造一些睡前的氣氛。聽聽輕音樂是不是可以幫你入睡？換上舒服的睡衣、打坐、禱告，或是和愛人擁抱，是不是可以紓解你的身心？選擇一些適合你的事情做做看。　如果你發現自己一到睡眠時間就心事重重，那就擺一本小簿子在床邊，想到什麼擔心的事，就把它寫在簿子上，等到白天再解決。通常在白天的時候，問題會變得不那麼嚴重
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